Koj xav kom koj cov neeg ua haujlwm ua qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv tus kheej hauv kev ua haujlwm.Akev tshawb fawb qhia tias kev pw tsaug zog tseem ceeb yog ib qho chaw tseem ceeb rauua tiav nws. Kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo ntawm kev txhim kho ntau yam ntawm kev ua haujlwm, suav nrog kev koom tes ua haujlwm, kev coj ncaj ncees, pom cov tswv yim zoo, thiab kev coj noj coj ua. Yog tias koj xav tau cov qauv zoo tshaj plaws ntawm koj cov neeg ua haujlwm, koj yuav tsum xav kom lawv tau txais tag nrho hmo pw tsaug zog zoo.
Puas yog nws ua tau kom muaj tus nqi qis, yooj yim rau kev siv los txhim khoneegkev ua tau zoo los ntawm kev txhim kho cov neeg ua haujlwm pw tsaug zog?
AKev tshawb fawb yav tom ntej tau tsom rau cov lus nug noyog ua. Cov kws tshawb fawbua raws li kev tshawb fawb yav dhau los uas qhia tau hais tias hnav tsom iav uas lim tawm lub teeb xiav tuaj yeem pab tib neeg pw tsaug zog zoo dua. Yog vim li cas rau qhov no yog me ntsis kev, tab sis lub ntsiab lus yog tias melatonin yog ib qho biochemical uas txhim kho txoj kev xav rau kev pw tsaug zog thiab nyhav rau yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Kev raug rau lub teeb inhibits zus tau tej cov melatonin, ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Tab sis tsis yog txhua lub teeb muaj cov nyhuv tib yam - thiab lub teeb xiav muaj qhov muaj zog tshaj plaws. Yog li, lim tawm lub teeb xiav tshem tawm ntau qhov cuam tshuam ntawm lub teeb ntawm melatonin ntau lawm, tso cai rau yav tsaus ntuj nce hauv melatonin tshwm sim thiab yog li ua rau cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog.
Raws li qhov kev tshawb fawb no, nrog rau kev tshawb fawb yav dhau los txuas kev pw tsaug zog rau kev ua haujlwm,cov kws tshawb fawbcoj mus rau kauj ruam tom ntej los tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev hnav xiav lub teeb lim tsom iav ntawm cov txiaj ntsig ua haujlwm. Hauv ib txheej ntawm ob txoj kev tshawb fawb ntawm cov neeg ua haujlwm ua haujlwm hauv Brazil,pab neegtau tshuaj xyuas ntau yam kev ua haujlwm, suav nrog kev koom tes ua haujlwm, pab tus cwj pwm, kev coj cwj pwm tsis zoo (xws li kev ua phem rau lwm tus raws li kev ua haujlwm), thiab kev ua haujlwm.
Thawj txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas 63 tus thawj tswj hwm, thiab qhov thib ob txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas 67 tus neeg sawv cev pabcuam cov neeg siv khoom. Ob qho kev tshawb fawb siv tib yam kev tshawb fawb tsim: Cov neeg ua haujlwm tau siv ib lub lim tiam los hnav lub teeb xiav tsom iav rau ob teev ua ntej yuav mus pw txhua hmo rau ib lub lis piam. Tib cov neeg ua haujlwm kuj tau siv ib lub lis piam hnav "sham" iav rau ob teev ua ntej yuav mus pw txhua hmo. Cov tsom iav sham muaj tib lub thav duab, tab sis cov lo ntsiab muag tsis lim tawm lub teeb xiav. Cov neeg koom tsis muaj laj thawj ntseeg tias yuav muaj qhov sib txawv ntawm ob lub tsom iav ntawm kev pw tsaug zog lossis kev ua haujlwm, lossis nyob rau hauv qhov kev taw qhia zoo li no yuav tshwm sim. Peb tau txiav txim siab seb puas yog ib tus neeg koom nrog siv thawj lub lim tiam uas siv lub teeb xiav lim tsom iav lossis cov tsom iav sham.
Cov txiaj ntsig tau zoo sib xws hauv ob txoj kev tshawb fawb. Piv nrog rau lub lim tiam uas tib neeg hnav cov tsom iav tsis zoo, nyob rau lub lim tiam uas tib neeg hnav cov tsom iav xiav-ntsuab-filtering cov neeg koom qhia tias pw tsaug zog ntau dua (5% ntev dua hauv cov thawj coj kawm, thiab 6% ntev dua hauv cov neeg siv khoom sawv cev kawm) thiab tau txais kev pw tsaug zog zoo dua (14% zoo dua hauv cov neeg saib xyuas kev kawm, thiab 11% zoo dua hauv kev tshawb fawb cov neeg siv khoom sawv cev).
Pw tsaug zog kom muaj nuj nqis thiab zoo ob leeg muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho plaub qhov kev ua haujlwm. Piv rau lub limtiam uas cov neeg koom nrog hnav cov tsom iav tsis zoo, nyob rau lub limtiam uas tib neeg hnav cov tsom iav xiav lub teeb pom kev zoo, cov neeg tuaj koom qhia txog kev sib koom ua haujlwm ntau dua (8.51% siab dua hauv cov thawj coj kawm thiab 8.25% siab dua hauv cov neeg siv khoom sawv cev kawm), Kev coj tus cwj pwm pab ntau dua (17.29% thiab 17.82% ntau dua hauv txhua txoj kev tshawb fawb, feem), thiab tsawg dua kev coj cwj pwm tsis zoo (11.78% thiab 11.76% tsawg dua, feem).
Hauv kev tshawb fawb tus thawj coj, cov neeg koom tau tshaj tawm lawv tus kheej kev ua tau zoo li 7.11% siab dua thaum hnav xiav lub teeb lim tsom iav piv rau thaum hnav tsom iav tsom iav. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau kev kawm txog kev pabcuam cov neeg siv khoom. Hauv kev tshawb nrhiav cov neeg sawv cev pabcuam cov neeg siv khoom, kev tshuaj xyuas cov neeg siv khoom rau txhua tus neeg ua haujlwm tau nruab nrab ntawm hnub ua haujlwm. Piv nrog rau thaum cov neeg ua haujlwm pabcuam cov neeg siv khoom hnav cov tsom iav tsis zoo, hnav cov tsom iav xiav-ntsuab-filtering ua rau nce 9% ntawm cov neeg siv khoom kev ntsuam xyuas.
Hauv luv luv, lub teeb xiav lim tsom iav tau txhim kho ob qho tib si pw tsaug zog thiab ua haujlwm tau zoo.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov txiaj ntsig no yog qhov cuam tshuam rov qab los ntawm kev nqis peev. Nws yog qhov nyuaj rau kev txheeb xyuas tus nqi ntawm tus neeg ua haujlwm uas yog 8% kev koom tes ntau dua, 17% siab dua hauv kev pab tus cwj pwm, 12% qis dua ntawm kev ua haujlwm tsis zoo, thiab 8% siab dua hauv kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, muab kev siv nyiaj ntawm tib neeg peev, qhov no zoo li yuav yog qhov nyiaj ntau.
Hauv kev kawm ntawm cov neeg ua haujlwm pabcuam cov neeg siv khoom, piv txwv li, kev ntsuas kev ua haujlwm tau zoo yog cov neeg siv khoom txaus siab rau qhov kev pabcuam, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Nyob rau hauv qhov sib piv rau cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo, cov tsom iav tshwj xeeb tam sim no muag rau $ 69.00, thiab tej zaum yuav muaj lwm hom iav zoo sib xws uas tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig zoo sib xws (ua koj qhov kev tshawb fawb, tab sis - qee lub iav muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm tus). Xws li tus nqi me me rau qhov kev xa rov qab zoo li no yuav yog ib qho txiaj ntsig tsis zoo.
Raws li kev pw tsaug zog thiab circadian kev tshawb fawb txuas ntxiv mus, yuav muaj ntau txoj hauv kev los siv kev cuam tshuam kev pw tsaug zog uas ua rau muaj txiaj ntsig ua haujlwm. Cov neeg ua haujlwm thiab cov koom haum thaum kawg yuav muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho cov neeg ua haujlwm pw tsaug zog, rau txhua tus tau txais txiaj ntsig. Tab sis xiav lub teeb lim tsom iav yog thawj kauj ruam tseem ceeb vim tias lawv yooj yim rau kev siv, tsis muaj kev cuam tshuam, thiab - raws li peb cov kev tshawb fawb pom - ua tau zoo.