Koj xav kom koj cov neeg ua haujlwm tau yog cov version zoo tshaj plaws ntawm lawv tus kheej ntawm kev ua haujlwm.AKev tshawb fawb qhia tau tias ua kom pw ua ntej yog ib qho chaw tseem ceeb rauua tiav nwsCov. Kev pw txaus tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo ntawm kev txhim kho cov txiaj ntsig dav, suav nrog kev ua haujlwm zoo, pom cov tswv yim zoo, thiab kev coj ua zoo. Yog tias koj xav tau cov qauv zoo tshaj plaws ntawm koj cov neeg ua haujlwm, koj yuav tsum xav kom lawv tau txais kev pw tsaug zog tag nrho.
Puas yog nws muaj peev xwm muaj tus nqi qis, yooj yim-rau-siv-daws rau kev txhim khoneegKev ua tau zoo los ntawm kev txhim kho cov neeg ua haujlwm pw tsaug zog?
AKev tshawb fawb tawm tswv yim tshawb fawb tsom rau cov lus nug noyog ua. Cov Tshawb FawbUa rau cov kev tshawb fawb yav dhau los uas pom tias hnav tsom iav uas lim tawm lub teeb xiav tuaj yeem pab tib neeg pw tsaug zog zoo dua. Cov laj thawj rau qhov no yog ib qho kev kawm me ntsis, tab sis tus gist yog biochemical uas txhim kho lub zog rau kev pw tsaug zog thiab nyhav sawv yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Raug rau lub teeb suppresses ntawm kev tsim cov melatonin, ua rau nws nyuaj rau kev pw tsaug zog. Tab sis tsis yog txhua lub teeb muaj cov nyhuv tib yam - thiab lub teeb xiav muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Yog li, lim tawm lub teeb xiav tshem tawm ntau ntawm cov kev cuam tshuam ntawm Melatonin ntau lawm hauv Melatonin kom tshwm sim thiab yog li ua kom cov txheej txheem ntog pw tsaug zog.
Raws li cov kev tshawb fawb ntawd, nrog rau kev tshawb nrhiav yav dhau los txuas mus pw tsaug zog rau kev ua haujlwm,Cov Tshawb FawbCoj kauj ruam tom ntej los kuaj cov nyhuv ntawm kev hnav lub teeb xiav lub teeb lub tsom iav ntawm cov txiaj ntsig ua haujlwm. Nyob rau hauv ib pawg ntawm ob txoj kev kawm ntawm cov neeg ua haujlwm ua haujlwm hauv Brazil,pab pawgTshuaj xyuas cov txheej txheem ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, suav nrog kev coj ua haujlwm, xws li ua phem rau lwm tus ua haujlwm), thiab ua haujlwm ua haujlwm.
Thawj txoj kev tshawb fawb tau kuaj 63 tus tswj, thiab kev kawm thib ob raug kuaj xyuas 67 Cov Neeg Sawv Cev Pabcuam Tib Neeg. Ob qho kev tshawb fawb no tau siv tib cov qauv tshawb fawb: cov neeg ua haujlwm tau siv sijhawm lub teeb xiav lub teeb rau ob teev ua ntej mus pw txhua lub lim tiam rau ib lub lim tiam. Tib neeg ua haujlwm tau siv ib lub lis piam ib zaug hnav "Sham" tsom iav rau ob teev ua ntej mus pw txhua hmo. Lub tsom iav Sham muaj cov thav ntawv qub, tab sis cov lo ntsiab muag tsis tau lim lub teeb xiav. Cov neeg tuaj koom kuj tsis muaj laj thawj ntseeg tias yuav muaj kev sib txawv ntawm ob txheej ntawm ob lub tsom iav ntawm kev pw tsaug zog lossis kev ua tau zoo, lossis hauv cov kev taw qhia twg? Peb txiav txim siab txawm tias ib tus neeg muab nyiaj uas tau siv thawj lub lim tiam uas siv lub teeb xiav lub tsom iav lossis lub tsom iav sham.
Cov txiaj ntsig tau zoo sib xws nyob thoob plaws ob txoj kev tshawb fawb. Piv rau lub lim tiam uas tib neeg hnav cov tsom iav sham, hauv lub lim tiam uas cov neeg hnav lub teeb pom kev zoo, thiab 11% zoo dua nyob rau hauv tus neeg sawv cev kev tshawb fawb).
Kev pw tsaug zog kom muaj nuj nqis thiab zoo ob qho tib si tau muaj txiaj ntsig zoo rau txhua qhov ua haujlwm tshwm sim. Piv rau lub lim tiam uas cov neeg tuaj koom hnav cov tsom iav, nyob rau hauv txhua lub sij hawm uas cov neeg tuaj yeem coj tus cwj pwm ua haujlwm ntau dua (11.715 thiab 11.76% tsawg dua, ntsig txog).
Nyob rau hauv tus thawj tswj kev kawm, cov neeg koom tau tshaj tawm lawv txoj kev ua tau zoo li 7.11% siab dua thaum hnav lub tsom iav xiav thaum hnav cov tsom iav Shames. Tab sis cov haujlwm ua haujlwm tau pom zoo tshaj plaws rau cov neeg sawv cev kev pabcuam qhua tuaj noj mov. Hauv Cov Neeg Siv Kev Pabcuam Cov Neeg Siv, kev sau ntawv rau txhua tus neeg ua haujlwm tau nruab nrab thoob plaws hnub ua haujlwm. Piv rau thaum cov neeg ua haujlwm pabcuam cov neeg ua haujlwm hnav cov tsom iav txaj, hnav cov tsom iav xiav-lim tau coj mus nce 9% hauv kev pabcuam cov neeg siv khoom.
Hauv ntej, lub teeb xiav lim iav zoo dua ob qho tib si pw tsaug zog thiab ua haujlwm tshwm sim.
Dab tsi yog qhov ua tau zoo tshaj plaws txog cov txiaj ntsig no yog qhov cuam tshuam rau kev nqis peev. Nws yog qhov nyuaj rau kev ntsuas tus nqi ntawm ib tus neeg ua haujlwm uas muaj 8% ntxiv, 17% hauv kev pab tus cwj pwm, thiab 8% siab dua hauv kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, muab cov nuj nqis ntawm tib neeg peev, qhov no yuav yog ib tus nqi ntau.
Hauv kev kawm txog cov neeg ua haujlwm pabcuam rau cov neeg ua haujlwm, piv txwv li ntawm cov haujlwm ua haujlwm tau kev ntsuas ntawm lawv txoj kev txaus siab, uas yog ib qho txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog qhov tshwm sim. Nyob rau hauv sib piv rau cov txiaj ntsig tseem ceeb, cov iav tshwj xeeb no muaj txiaj ntsig zoo sib xws (ua qhov kev tshawb fawb tau ua rau muaj lwm qhov sib npaug, tab sis yog - qee qhov tsom tau zoo dua li lwm tus). Xws li cov nuj nqis me me rau xws li muaj kev rov qab los zoo yuav yog qhov kev lag luam tsis zoo.
Raws li pw tsaug zog thiab circadian science txuas ntxiv mus ua ntej, yuav muaj ntau txoj kev los thov kev pabcuam kev noj qab haus huv tsaug zog ua haujlwm. Cov neeg ua haujlwm thiab cov koom haum yuav muaj qhov muaj zog ntawm cov kev xaiv rau cov neeg ua haujlwm pw tsaug zog, rau txhua tus tau txais txiaj ntsig. Tab sis xiav lub teeb lim iav yog qhov pib txaus siab thaum pib vim tias lawv tau yooj yim los siv, tsis yog peb cov kev tshawb fawb pom - ua tau zoo.