Koj xav kom koj cov neeg ua haujlwm ua qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv tus kheej ntawm kev ua haujlwm.Akev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb yog ib qho tseem ceeb rauua tiav nwsKev pw tsaug zog txaus yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho ntau yam txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm, suav nrog kev koom tes ua haujlwm, kev coj cwj pwm zoo, kev nrhiav pom lub tswv yim zoo, thiab kev coj noj coj ua. Yog tias koj xav tau cov qauv zoo tshaj plaws ntawm koj cov neeg ua haujlwm, koj yuav tsum xav kom lawv tau pw tsaug zog zoo tag nrho hmo ntuj.
Puas muaj peev xwm muaj ib qho kev daws teeb meem pheej yig, yooj yim rau kev txhim khocov neegua tau zoo los ntawm kev txhim kho kev pw tsaug zog ntawm cov neeg ua haujlwm?
Akev tshawb nrhiav yav tom ntej tsom mus rau lo lus nug noyog ua. Cov kws tshawb nrhiavtsim los ntawm kev tshawb fawb yav dhau los uas qhia tau tias kev hnav tsom iav uas lim tawm lub teeb xiav tuaj yeem pab tib neeg pw tsaug zog zoo dua. Cov laj thawj rau qhov no yog me ntsis kev txawj ntse, tab sis lub ntsiab lus yog tias melatonin yog ib qho biochemical uas ua rau muaj kev pw tsaug zog thiab feem ntau nce siab thaum yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Kev raug lub teeb ua rau tsis muaj melatonin ntau lawm, ua rau nws nyuaj rau tsaug zog. Tab sis tsis yog txhua lub teeb muaj tib yam nyhuv - thiab lub teeb xiav muaj qhov cuam tshuam loj tshaj plaws. Yog li, kev lim tawm lub teeb xiav tshem tawm ntau qhov cuam tshuam ntawm lub teeb rau kev tsim melatonin, ua rau yav tsaus ntuj nce ntxiv hauv melatonin thiab ua rau cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog.
Raws li qhov kev tshawb fawb ntawd, nrog rau kev tshawb fawb yav dhau los txuas kev pw tsaug zog rau cov txiaj ntsig ua haujlwm,cov kws tshawb nrhiavtau ua kauj ruam tom ntej los tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev hnav tsom iav lim lub teeb xiav rau cov txiaj ntsig ua haujlwm. Hauv ob pawg kev tshawb fawb ntawm cov neeg ua haujlwm ua haujlwm hauv Brazil,pab neegtau tshuaj xyuas ntau yam txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm, suav nrog kev koom tes ua haujlwm, kev coj cwj pwm pab, kev coj cwj pwm tsis zoo hauv kev ua haujlwm (xws li kev ua phem rau lwm tus zoo li kev ua haujlwm), thiab kev ua haujlwm tau zoo.
Txoj kev tshawb fawb thawj zaug tau tshuaj xyuas 63 tus thawj coj, thiab txoj kev tshawb fawb thib ob tau tshuaj xyuas 67 tus neeg sawv cev rau kev pabcuam cov neeg siv khoom. Ob txoj kev tshawb fawb siv tib txoj kev tshawb fawb: Cov neeg ua haujlwm siv sijhawm ib lub lim tiam hnav tsom iav lim lub teeb xiav rau ob teev ua ntej yuav mus pw txhua hmo rau ib lub lim tiam. Cov neeg ua haujlwm tib yam kuj siv sijhawm ib lub lim tiam hnav tsom iav "sam" rau ob teev ua ntej yuav mus pw txhua hmo. Cov tsom iav cuav muaj tib lub thav duab, tab sis cov iav tsis lim lub teeb xiav. Cov neeg koom nrog tsis muaj laj thawj ntseeg tias yuav muaj cov teebmeem sib txawv ntawm ob pawg tsom iav rau kev pw tsaug zog lossis kev ua tau zoo, lossis hauv qhov kev taw qhia uas qhov teebmeem zoo li no yuav tshwm sim. Peb tau txiav txim siab seb puas muaj tus neeg koom nrog siv lub lim tiam thawj zaug siv tsom iav lim lub teeb xiav lossis tsom iav cuav.
Cov txiaj ntsig tau zoo sib xws thoob plaws ob txoj kev tshawb fawb. Piv rau lub lim tiam uas tib neeg hnav cov tsom iav cuav, hauv lub lim tiam uas tib neeg hnav cov tsom iav xiav-lim teeb pom kev zoo, cov neeg koom nrog tau tshaj tawm tias lawv pw tsaug zog ntau dua (5% ntev dua hauv kev tshawb fawb ntawm cov thawj coj, thiab 6% ntev dua hauv kev tshawb fawb ntawm tus neeg sawv cev rau kev pabcuam cov neeg siv khoom) thiab tau pw tsaug zog zoo dua (14% zoo dua hauv kev tshawb fawb ntawm cov thawj coj, thiab 11% zoo dua hauv kev tshawb fawb ntawm tus neeg sawv cev rau kev pabcuam cov neeg siv khoom).
Ob qho tib si kev pw tsaug zog ntau npaum li cas thiab qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho plaub qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm. Piv rau lub lim tiam uas cov neeg koom nrog hnav cov tsom iav cuav, hauv lub lim tiam uas tib neeg hnav cov tsom iav lim lub teeb xiav, cov neeg koom nrog tau tshaj tawm tias lawv koom nrog kev ua haujlwm ntau dua (siab dua 8.51% hauv kev tshawb fawb ntawm cov thawj coj thiab siab dua 8.25% hauv kev tshawb fawb ntawm tus neeg sawv cev rau kev pabcuam cov neeg siv khoom), muaj tus cwj pwm pab ntau dua (ntau dua 17.29% thiab 17.82% hauv txhua qhov kev tshawb fawb, feem), thiab muaj tus cwj pwm tsis zoo tsawg dua hauv kev ua haujlwm (tsawg dua 11.78% thiab 11.76%, feem).
Hauv kev tshawb fawb txog tus thawj coj, cov neeg koom nrog tau tshaj tawm tias lawv tus kheej ua tau zoo dua 7.11% thaum hnav tsom iav lim lub teeb xiav piv rau thaum hnav tsom iav cuav. Tab sis cov txiaj ntsig kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev tshawb fawb txog tus neeg sawv cev rau kev pabcuam cov neeg siv khoom. Hauv kev tshawb fawb txog tus neeg sawv cev rau kev pabcuam cov neeg siv khoom, kev ntsuam xyuas cov neeg siv khoom rau txhua tus neeg ua haujlwm tau raug suav nruab nrab thoob plaws hnub ua haujlwm. Piv rau thaum cov neeg ua haujlwm rau kev pabcuam cov neeg siv khoom hnav tsom iav cuav, kev hnav tsom iav lim lub teeb xiav ua rau muaj kev nce ntxiv 9% ntawm kev ntsuam xyuas kev pabcuam cov neeg siv khoom.
Hauv ntej, cov tsom iav lim lub teeb xiav tau txhim kho ob qho kev pw tsaug zog thiab kev ua haujlwm.
Qhov zoo tshaj plaws txog cov txiaj ntsig no yog qhov rov qab los ntawm kev nqis peev. Nws nyuaj rau ntsuas tus nqi ntawm tus neeg ua haujlwm uas koom nrog 8% ntau dua, 17% siab dua hauv kev pab tus cwj pwm, 12% qis dua hauv kev coj cwj pwm tsis zoo hauv kev ua haujlwm, thiab 8% siab dua hauv kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, muab cov nqi ntawm peev txheej tib neeg, qhov no yuav yog tus nqi ntau heev.
Piv txwv li, hauv kev tshawb fawb txog cov neeg ua haujlwm pabcuam cov neeg siv khoom, qhov ntsuas ntawm kev ua haujlwm yog cov neeg siv khoom ntsuas lawv qhov kev txaus siab rau qhov kev pabcuam, uas yog qhov tshwm sim tseem ceeb heev. Sib piv rau cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo no, cov tsom iav tshwj xeeb no tam sim no muag rau $ 69.00, thiab tej zaum yuav muaj lwm hom tsom iav zoo sib xws uas tuaj yeem ua rau muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws (ua koj txoj kev tshawb fawb, txawm li cas los xij - qee lub tsom iav zoo dua li lwm tus). Kev siv nyiaj me me rau qhov rov qab zoo li no yuav yog kev nqis peev uas tsis tshua muaj txiaj ntsig.
Thaum kev pw tsaug zog thiab kev tshawb fawb circadian txuas ntxiv mus, yuav muaj ntau txoj hauv kev los siv cov kev pab cuam kev noj qab haus huv pw tsaug zog uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm. Cov neeg ua haujlwm thiab cov koom haum thaum kawg yuav muaj cov ntawv qhia zaub mov zoo ntawm cov kev xaiv rau kev txhim kho kev pw tsaug zog ntawm cov neeg ua haujlwm, rau txhua tus neeg tau txais txiaj ntsig. Tab sis cov tsom iav lim lub teeb xiav yog ib kauj ruam pib zoo vim tias lawv yooj yim siv, tsis muaj kev cuam tshuam, thiab - raws li peb txoj kev tshawb fawb qhia - ua haujlwm tau zoo.